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讓你身材美麗又健康方法   

每天增加14公克的纖維，減少10%卡路里攝取量

我每天在吃的方面總是會考慮很多，不是因為挑食，事實上，主要是怕胖，隨著年齡增長，真的要好好考慮吃進多少熱量！

你會不會也跟我一樣呢！   前些日子朋友寄一份資料給我  內容來自《健康瘦的7堂必修課》有提到：想瘦嗎  每天要獲得30、40、50公克甚

至更多纖維素其實很容易，該如何找到這些纖維素？ 那很簡單，有4種食物富含健康的纖維素，這些食物依序為豆類、蔬菜、水果及全麥。

飲食中納入這些食物的數量越多，你就會越健康。例如你會喝雞湯，但雞湯內並沒有太多纖維素（約1.5公克，這是來自麵條和蔬菜屑），

這應該不是太令人意外，雞不是植物，所以沒有任何植物粗糙的原料；但你可以改選一碗營養的乾豌豆瓣湯，這裡面就含有約5公克的纖

維素。扁豆湯大約有6公克的纖維素，而黑豆湯則有約17公克的纖維素。

簡言之，豆類、蔬菜、水果和全麥會提供你需要用來對抗飢餓的纖維素，肉類、乳製品、蛋類或油並不含任何纖維素，而精鍊的穀類製品只

有少許纖維素（例如白麵包）。

每天1分鐘，快速檢查纖維素

快速纖維素檢查是一項快速的小工具，利用只需1、2分鐘學習的簡單評分概念，你就能自動計算雜貨店中每一樣東西的纖維素含量。若要檢

查你自己的餐點，你可以寫下一整天吃、喝的每一樣東西，在每一項食物旁邊，利用以下的指示，寫下纖維素的分數：

     豆類：每1/2杯份量的豆類或扁豆，或任何包含約略這個數量豆類或扁豆作為原料的食物，分數是7；1杯豆漿或1/2杯豆腐分數是3。

  蔬菜：每1/2杯份量的蔬菜，分數是4；萵苣是例外，1杯分數是2；未去皮的的馬鈴薯分數是4，去皮分數是2。

  水果：每1種中等份量的水果（例如蘋果、柳橙、香蕉、1杯蘋果醬、1杯香蕉果昔），分數是3；1杯果汁分數是1。

  穀類：每1片白麵包、貝果或相等的食品，分數是1；全麥麵包分數是2；1杯煮好的義大利麵分數是2；1杯白米分數是1；一杯糙米分數是3；1杯

  煮好的燕麥片分數是4；典型的即食麥片分數是3；繁複處理過且加色素的麥片分數是1；麥麩麥片分數是8，或者可以查包裝資訊。

  肉類、家禽肉或魚類：分數是0，動物產品並不含纖維素。

  蛋或乳製品：分數是0。

  汽水、水：分數是0。

衝向纖維素40，甩掉10公斤

  低於20：你的飲食中需要更多纖維，事實上，你的食慾可能很難控制，可能偶爾會便秘。增加纖維素會幫助你抑制你的食慾，減少許多健康問題

   的風險。

  20-39：你比西方國家大多數人表現要好，但只要飲食中多加一點纖維素，你就會發現食物更能滿足你，而且可以稍微減少卡路里攝取量。

  40以上：恭喜你！你的飲食中有許多健康的纖維素，這會穩定食慾，幫助你維持健康。纖維素也會減少你得到癌症、心臟疾病、糖尿病及消化問

  題的風險。

其實身為女生   在吃的方面  似乎無法隨自己喜愛盡情品嚐   尤其是體質稍微多吃一些  就發胖的我  更是嫗筑  （♥ó㉨ò）   

之前我都有將上述方式列為考量   

所以身材還算OK啦…………

大家就一起來試看看吧  ~ ~ ~